maszyna hammer

[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Obwody x 6 - Tutaj co 2 tygodnie będzie dodawany w miarę możliwości jeden obwód :-) A. Pendley Row 15 x B. WL 15 x C. [...]

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi szejk 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok [...]

12.11.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 70 kg x 15 2. Wyciskanie siedzac na hammerze 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 80 kg x 13 4. Wyciskanie na hammerze na klate z guma 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 [...]

[...] 4. Unoszenie linek w przód R20 2 szt x 20, 3 szt x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17 5. Wyciskanie wąsko R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R15 60 kg x 15, 80 kg x 15, 90 kg x 15, 100 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 18, CC x 17 8. Spiecia leżąc 15 kg x 25, 20, 20+CCx30 Waga: 77,8 Dieta: 2850 kcal B: [...]

[...] x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko R12 40 kg x 12, 62 kg x 12, 72 kg x 12, 82 kg x 9 6. Pompki na poręczach maszyna R15 62 kg x 15, 82 kg x 15, 92 kg x 15, 102 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 19 8. Unoszenie na drabinkach 4 kg x 14, CC x 18, CC x 16 Waga: 79,2 Dieta: [...]

[...] przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R10 50 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 70 kg x 14 6. Pompki na poręczach maszyna R12 77 kg x 12, 87 kg x 12, 97 kg x 12, 107 kg x 12 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 18 8. Unoszenie na drabinkach CC x 20, 4 kg x 13, CC x 15, kolana x 15 [...]

[...] przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko R10 50 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 72 kg x 14 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg x 11 7. Pompki wąsko guma x 20, guma x 19, guma x 14 8. Spiecia lezac Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 430 T: [...]

[...] linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 18 5. Wyciskanie wąsko R8 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x 8, 75 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg x 11, 85 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czerw x 22, guma czerw x 21, guma czarna x 18 8. Spiecia lezac 20 kg x 15, 15 [...]

[...] x 19, 7 szt x 18, 7 szt + 2 kg x 17 + arnoldki 9 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R10 87 kg x 10, 97 kg x 10, 107 kg x 10, 117 kg x 10, 95 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czarna + zielona x 17, 14, guma czarna x 20 + francuz hantla 10 kg x 11 8. [...]

[...] linek w przód + arnoldki 8 szt x 16 + 9 kg x 17, 8 szt x 15 + 9 kg x 16, 8 szt x 14 + 9 kg x 15 5. Krucyfiks 3 szt x 22 6. Wyciskanie wąsko R6 X 7. Pompki na poręczach maszyna R10 X 8. Pompki wąsko X 9. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 14, 3 kg x 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x [...]

[...] my fitness Krk 1. Wyciskanie hammer skos dodatni 40 kg x 20, 60 kg x 17, 80 kg x 12, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko 40 kg x 20, 60 kg x 15, 80 kg x 10 3. Poręcze - maszyna 50 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 12 4. Rozpietki skos dodatni leżąc w bramie 15 kg x 20, 20 kg x 12, 20 kg x 12 5. Unoszenie w bok jednorącz na bramie 10 kg x 20, 15 [...]

Noo niestety za swój hajs. dokładnie Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /hamer 10s Hammer / Hammer inna wersja 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach maszyna 6s Uginanie na modlitewniku maszyna 6s Spięcia brzucha na maszynie 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Od 6 po za domem i praca, praca po pracy od razu [...]

[...] Hammer 52,5kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x12, 95kg x14 <- tutaj dałem za dużo niż planowałem Wznosy w tył w oparciu 22,5kg x20, 20kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 18,75kg x14, 15kg x16 Młotki 20kg x14 spięcie Łydka wspięcia siedząc 65kg x12 x12 x12 tempo Dziś bez rack'a, bo było pozajmowane wszystko i nie chciało mi [...]

[...] nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix 2x14, 10 3. Wycisk Hammer na barki 45x9, 40x10 4. Hammer na klatkę 3011 35x13, 11 5. Unoszenia bokiem maszyna 3010 25x20, 35x15, 14 6. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x12, 11 7. Naprzemiennie uginania siedzac z supinacją 12.5 x10, 10 8. Francuz z hantlami leżąc 3010 3x16-12 9. [...]

[...] 85x10, 72.5x11 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 11 3. Wycisk Hammer na barki 46.25x10, 40x11 4. Hammer na klatkę 3011 35x14, 12 5. Unoszenia bokiem maszyna 3010 25x20, 35x15, 14 6. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 7. Naprzemiennie uginania mlotkowe 14x10, 16x9 8. Francuz ze sznurem 3010 3x16-12 9. Prostowanie na [...]

[...] 3. Krzyżowanie linek 1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 60,80,90 x10, 10, 8 5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,10,14 x 15,15,10 + 5 rest pauza 6. Chest press, maszyna 2x15 3011 7a. Kick backs z linkami na triceps 3x20-14 7b. Uginania mlotkowe że sznurem 3x15-12 Brzuch - 3x spięcia, 3xkolko Dobry trening, spróbowałem smitha to [...]

[...] już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 serie na biceps 2.03.2021 pull - face pull 3x12 - ściąganie szeroko 4x12-10 -. Hammer dolny jednorącz 30,50,70,70 x 12-8 - t-bar maszyna - 3x10, 8,8 - hammer poziomy szeroki nachwyt 3x10 - narciarz 3x12 - linki w wąskiej bramie na tył 3x20-15 - odwrotny Butterfly 3x15 - modlitewnik 2x, maszyna [...]

24.05 Waga na czczo 108,5 kg Aeroby 60 minut Ładowanie dzień pierwszy Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie wąsko maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Unoszenie na boki maszyna 3x15-12 Prostowanie ręki maszyna siedząc 3x15-12 Francuskie hantel stojąc 3x12-8

[...] wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hammer siedząc 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie siedząc w bok maszyna 2x12-8 Prostowanie rak [...]

[...] pierś z kurczaka 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 3x12-10 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-10 Unoszenie w bok maszyna 2x15-12 [...]